高山滑雪入门(1)
高山滑雪是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行，一个初学者只要有一套高山滑雪器材，经过短期练习即可入门。现在，让我来告诉你如何在一周内掌握基本的滑行技巧。
首先，你应该学习直线滑降技术，它是滑雪技术中很关键的一部分。第一天选一个长一点的缓坡，穿好滑雪板，将身体微微下蹲，双脚平均承受体重，使两只滑雪板保持平行，向坡下直接滑行，此滑行呈现加速状态。这个阶段主要练习在保持雪板平行的滑动中如何保持身体重心，即做到在滑行中不擅倒。达到目的后，你就掌握了直线滑降的技术。然后你就应该学习犁式滑降技术，在相同的地点，将两只滑雪板后部向外推出，呈现内八字状，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下直线滑行。两只雪板形成内八字的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反这亦然，初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要特点是将滑降中的加速运行控制为匀速运动，然后在一次滑降中将上述两种技术动作交替作用，反复练习，直到熟练掌握。
第二天，选一个长一点坡度为十五左右的滑雪道，将第一天学习的技术在这个坡度上反复练习，做到能自如地交替使用两种技术动作。此阶段主要使初学者在高速运动中学习掌握平衡和控制滑行速度。
第三天，学习半犁式滑降，将两只滑雪板中的一只保持直线滑降姿态，另一只保持犁式滑降姿态，向下滑行。在练习中，左右脚不断地变换姿态，身体的重心始终放在呈现直接滑降姿态的脚上，此滑行姿态主要是为下一步学习转弯技术打基础。至此，你已经完成了第一阶段的任务，学习了基本的滑降方法。
从第四天起，你将开始学习转弯技术，它是滑雪技术的精华所在。你应从犁式转弯学起，先将身体呈犁式滑降姿态如果向右转弯，将身体重心移到左脚上，这样左雪板开始向右转弯，如果增大左雪板向外的推力，转弯半径将变小。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板，如果使左右两只雪板交替成为主动板，即为犁式连续转弯。此阶段练习利用雪板的内刃实现转弯，在速度上对滑雪者无要求。
第五天，学习半犁式转弯。只要将半犁式滑降中呈犁式滑降的那只雪板作为主动板，即可实现半犁式转弯，至少需要练习一天。
第六、第七两天，学习犁式半犁式转变过程的后半段将从动板移至与主动板平行的位置即可实现，此动作说起来简单，做起来很困难，需要初学者不断地体验，方可掌握要领。至此，初学者已经学习了高山滑雪的基本滑行技术，待技术提高后，可进一步学习斜滑降、双板平行摆动转弯等高级技术。
高山滑雪入门(2)
一、如何防止进雪
滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用的滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单，您只要有一副护膝，一副宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由腈纶棉织成有弹性的长筒护膝，长约40厘米，将其一头套在滑雪鞭上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕门紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间加填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品既简单便宜又实用采购起来还很方便，您不妨试一试。
二、如何选择滑雪镜
由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑雪中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要有一副眼镜对眼睛加以保护。滑雪镜应具备以下几个功能：
第一、防止冷风对眼睛的吹浮；第二、防止紫外线对眼睛的灼伤；第三、镜面不能起雾气；第四、跌倒后眼镜不应对脸部造成伤害。按以上要求，您应该选择全封闭型滑雪镜。这种滑雪镜的外观类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防此外线涂层的有色材料制成。这种材料很柔软，用力扭曲只发生变形而不会断裂，以保证镜面受到撞击时不会对脸部造成伤害。另外，在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。载眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼睛全部罩住。
三、如何保护皮肤
我国北方，冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失得很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水份散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天不涂防晒霜，因为阴天时紫外线依然很强烈。如果滑雪中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有效防止冷风对面部的侵入。以上物品建议您随身携带。
四、如何补充饮食
我国北方冬季寒冷、干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日饮水，适当补充一些水果，例如：橙子、鸭梨等。桔子吃多了易上火，最好不吃；如果能备点润喉片，不失为一种办法。
五、如何防止冻伤
冻伤是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。另外，还应注意以下几点：1、备足御寒衣物。2、不要单独一个人外出滑雪，以免出事后既无人知晓，又无人救援。3、不要擅自滑出滑场界线。4、饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤。5、要穿鲜艳服装，以便能及时被发现。6、外出滑雪时要告诉家人或朋友：自己去什么地方滑雪、去几个人、什么时候回来，以便出现意外时，能及时救援。希望您滑雪活动中注意以上建议，切不可麻痹大意。
六、如何选择使用内衣
滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，如何选择和使用内衣就显很重要。当人处于运动状态时，身体会排出很多汗。在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品上的汁液是很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉，此时应及时更换内衣。另外，您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。如果经济条件允许，您可以选一件丝曾纶材料制成的内衣，这是国际上一种先进的材料，曾作为国家重点攻关项目，已在国内研制成功。它的内层有一单向芯吸效应的化纤材料，本身不吸水，外层是棉制品，可将汗液吸附在棉制品上，效果非常好，您不妨试一试。
